Описанное мной свойство скрытого известного — «то вижу, то не вижу» — затрудняет полноценное осознание. Чтобы принять свой прошлый опыт и посмотреть на него под другим углом, нужно сломать правила, которые вы неосознанно формировали всю свою жизнь (например, ожидание, что другие не полюбят вас по-настоящему и не станут о вас заботиться). Лаура, пройдя курс терапии, смогла признать, что никогда в полной мере не верила, что муж станет ее поддерживать, поэтому обычно обесценивала его заботу и думала больше о том, как он ее обижает. Она рискнула и поставила себя в уязвимую позицию, решив поделиться своими открытиями с мужем. В результате она обнаружила, что он старается ее понять и тоже хочет более близких взаимо­отношений. Открывшись идее иного восприятия как себя, так и других людей, вы постепенно перестанете цепляться за прошлое и начнете исцеляться от старых травм. Так вы получите возможность изменить отношение к себе и другим в настоящем.

Упражнение. Обнаруживаем скрытое известное

В прошлой главе вы выполняли упражнение «Наблюдаем за самоверификацией». Просмотрите свои ответы или проделайте упражнение снова.

А в этой главе мы сделаем еще один шаг вперед.

Выпишите одну или две свои черты, на которых вы решили сфокусироваться. Перечитайте список, который вы составили, когда выполняли упражнение из прошлой главы. Сопоставьте его с выводами о самоверификации.

Спросите себя:

что я чувствовал, когда оспаривал избирательное внимание, избирательную память и предвзятую интерпретацию (например, напряжение, дискомфорт);

как предвзятость подтверждения влияет на мои убеждения о себе?

Выявите скрытое известное. Вы можете знать о своих предубеждениях, но стоит вам начать над ними раздумывать, осознание пропадает. Например, вы обесцениваете искреннюю заботу партнера, считая, что он просто выполняет взятое на себя обязательство. Вы могли бы признаться, что ваше предубеждение мешает вам открыться навстречу его любви, но вы начинаете доказывать себе, что на самом деле он вас не любит и может уйти в любую минуту. Если вы сначала видите свое предубеждение, а в следующий миг оно ускользает, это признак скрытого известного. Как в фокусе: вот предмет перед вами, а вот его уже нет!

Вновь и вновь проделывайте это упражнение с разными примерами, иллюстрирующими одну и ту же вашу черту. Повторение даст вам возможность осознать, как скрытое известное управляет вашими чувствами и поступками. Кроме того, вы сможете увидеть свой вклад в проблемы в отношениях.

Полезно и познавательно будет поделиться своими наблюдениями, мыслями и чувствами с кем-нибудь, кто оказывает вам поддержку, — может быть, даже со своим партнером. Хорошо также записывать их в дневник.

КАК БОЛЬ ПОДТАЛКИВАЕТ НАС К ИЗМЕНЕНИЯМ

Когда люди с тревожной привязанностью перебарщивают, стремясь доказать свою ценность, они часто пытаются скрыть свой страх быть отвергнутыми, чувство собственной никчемности и другие проблемы. Каждый раз, когда эти переживания дают о себе знать, они автоматически отправляются в условный шкаф, подальше от сознания (как упоминалось ранее, многие специалисты называют это явление диссоциацией). В конечном счете «хлам» (и связанные с ним проблемы) перестает помещаться внутри своего «шкафа» — так в кино из переполненного гардероба вываливаются кипы одежды. Люди по-разному реагируют на растущее смятение: одни погружаются в депрессию, другие чувствуют тревогу, третьи страдают от бессонницы, хронической усталости или боли в спине. Кто-то переедает, заливает стресс алкоголем, кто-то отправляется за покупками.

Даже когда мы делаем логичный вывод, что определенное убеждение провоцирует стресс, на деле мы можем не уделять этому фактору достаточно внимания, убеждая себя, что «таков мир». Мы можем «знать», что непривлекательны или что другие люди ненадежны. Но, как сказал в книге «Об уверенности: вера в свою правоту, даже если это не так» (On Being Certain: Believing You Are Right Even When You’re Not, 2008) Роберт Бёртон, ощущение «я знаю» находится за пределами контроля индивидуума, и оспорить его не так-то просто. Именно эта могучая сила заставляет нас оставаться теми, кем мы всегда были, даже если мы попадаем в плен саморазрушительного поведения.

Например, очень тревожные люди с низкой самооценкой могут выслушивать советы о том, как изменить себя; они могут мыслить позитивно; они могут инвестировать в себя многократно и различными способами, но очень часто все это впустую. На более глубоком уровне они «знают», что по сути своей они ничтожны. Они формировали свою идентичность на протяжении долгого времени, и она позволяет им чувствовать себя в безопасности. В итоге многие из них оказываются под таким давлением стресса, что им приходится подумать о переменах, даже если они не понимают, что именно нужно менять.

Даже избегающих людей, которые успешно умеют делать вид, что у них все под контролем, жесткие и хроничес­кие стрессы порой вышибают из зоны комфорта. Чувство одиночества и уязвимости, от которых они отгораживались всю свою жизнь, прорываются сквозь заслоны, и этим людям приходится посмотреть в глаза эмоциональной боли. В такие моменты им хочется — кому-то сильно, кому-то не очень — что-то изменить.

К какому бы типу привязанности вы ни принадлежали, скорее всего, желание изменить привычное вам состояние появится только в случае сильного стресса или эмоциональной боли. Но если вы все же соберетесь с силами и попытаетесь осознать и оспорить имеющиеся предубеждения, перед вами откроется вселенная новых перспектив. Да, это непростая задача, так как система привязанности, призванная поддерживать ваше ощущение безопасности, будет пытаться вернуть вас обратно, в прежнее состояние. Одна из моих пациенток, объясняя, почему после стольких лет борьбы с внутренними конфликтами решила обратиться к специалисту, процитировала мудрое высказывание: «И пришел день, когда риск остаться бутоном стал страшнее, чем риск расцвести». (Источник цитаты неизвестен, но иногда ее приписывают Анаис Нин4.)